О смертельной опасности летних физических нагрузок из-за повышенного потоотделения рассказал эксперт в области правильного питания, магистр наук в области диетологии великобританского университета Антон Бердов. Он предупредил: если не компенсировать потерю влаги, можно столкнуться с риском обезвоживания, передает Tengrinews.kz со ссылкой на "Мосленту".
По словам специалиста, физическая нагрузка автоматически увеличивает потоотделение, и так повышенное летом. А значит, организму требуется еще больше питьевой воды.
"Спортивные упражнения в жару очень часто вызывают обезвоживание просто потому, что большинство людей пьет мало воды и не компенсирует ее потерю организмом", - предупредил диетолог.
Основными признаками обезвоживания эксперт назвал сухость во рту, усталость, жажду, головные боли, сухость кожи и другие симптомы. Специалист добавил, что обезвоживание опасно тем, что приводит к снижению активности головного мозга, затруднению дыхания, ухудшению работы основных органов, а в тяжелых случаях даже к летальному исходу.
Разбитое состояние утром также может являться одним из признаков недостатка воды в организме, говорит Бердов. Простой метод определить это - проверить цвет мочи. Она должна быть бесцветной или светло-желтой, а темный цвет говорит о недостатке воды, сказал эксперт.
"Лучше придерживаться простого правила - выпивать в сутки 30 миллилитров чистой питьевой воды на один килограмм веса. Летом лучше увеличить норму до 40 миллилитров, а при повышенных физических нагрузках - до 45 миллилитров", - посоветовал эксперт.
Ранее диетолог рассказал, кому следует отказаться от чая.
Өзекті жаңалықтарды сілтемесіз оқу үшін Telegram желісінде парақшамызға тіркеліңіз!
