Каждый январь начинается одинаково: люди обещают себе больше двигаться, лучше зарабатывать, заботиться о здоровье и наконец изменить привычки. Но проходит всего несколько недель — и энтузиазм сходит на нет. Tengri Life изучил исследования ученых и разобрался, почему новогодние цели часто не работают и как повысить шансы на успех в 2026 году.
Почему новогодние цели часто не работают
Ученые из Cornell University в 2025 году выяснили, что новогодние цели не выполняются из-за ориентации только на результат. Люди чаще думают о конечной точке — похудеть, больше зарабатывать, изменить образ жизни, но не получают удовольствия от процесса.
Исследование показало, что цели выполняются дольше и стабильнее, если человеку нравится сам процесс их достижения, а не только итог. Внутренняя мотивация оказалась ключевым фактором успеха.
Как правильно ставить цели: что говорит наука
В 2025 году в журнале Scientific Reports было опубликовано исследование, подтвердившее эффективность принципа SMART. Его суть проста: цель должна быть конкретной, измеримой и ограниченной по времени. Ученые пришли к выводу, что четко сформулированные и измеримые цели достигаются значительно чаще, чем абстрактные желания.
Например, цель "начать заниматься спортом" работает хуже, чем конкретная формулировка с понятными параметрами и сроками.
То есть мозгу проще выполнять задачу, когда она имеет четкие границы.
Почему большие цели мешают их достижению
Ещё одно исследование 2025 года показало: одна из самых распространённых ошибок — ставить слишком крупные цели без плана.
Когда человек видит перед собой масштабную задачу и не понимает, с чего начать, мотивация снижается уже в первые недели. Цель кажется недостижимой, а любые трудности — поводом сдаться.
Выход прост: разбивать цель на небольшие шаги, реалистично оценивать время и ресурсы. Такая декомпозиция снижает тревожность и помогает сохранять ощущение прогресса.
Стоит ли начинать с Нового года
Исследования показывают, что привязка целей к дате Нового года не делает их более выполнимыми. Напротив, ожидание "идеального момента" может привести к откладыванию изменений.
То есть надо начинать работать над целями эффективнее сразу, не дожидаясь символической даты. Главное — понятный план и регулярные действия.
Главное, что стоит помнить:
- цели работают, если нравится процесс;
- конкретика важнее вдохновения;
- маленькие шаги эффективнее больших обещаний;
- начинать можно в любой день.
Именно такой подход даёт реальный шанс не просто поставить цели на 2026 год, а дойти до них без выгорания и разочарований.
Читайте также: Если 2025-й был непростым: 7 шагов, как избавиться от негатива прошлого года.
