Казнет накрыла волна жалоб на проблемы со сном. Пользователи жалуются на "коллективную бессонницу": одни не могут уснуть до рассвета, другие просыпаются разбитыми, несмотря на праздничное затишье. Tengri Life выяснили, что происходит с нашими биоритмами и как вернуться в строй.
Что рассказали казахстанцы
Обсуждение началось в Threads, где пользователи сети признались: начало 2026 года превратилось в бесконечный "день сурка". Многие отметили странное состояние: физическая усталость есть, но мозг упорно отказывается "выключаться".
"Сегодня самая мощная ночь по бессоннице. Я не спала днем и не спала всю ночь. И мне через полчаса на работу топать. Аж самой интересно, сколько часов я смогу продержаться и не вырубиться на ходу?!" — написала одна из пользовательниц сети.
Другие замечают, что проблема стала почти массовой.
"В интернете чаще встречаю ролики: "2026-й — год массовой бессонницы". И я задумалась, а вот действительно, с 1 января я засыпаю стабильно в 6–7 утра и встаю почти в 16:00… А что вы можете сказать по этому поводу?" — отметил автор.
Под такими постами быстро собираются десятки похожих историй:
- "Я тоже мало спала, легли спать в 22:00, а заснула к 3:00. Встала в 6:00. Ужас".
- "Думал, один такой. Бессонница раздражает после нового года".
- "Что такое — каждые праздники затяжные. В новогоднюю ночь сбили режим, а дальше по накатанной".
- "Кстати, реально не могу уснуть до 3–4 утра. Потом встаю естественно разбитая в 7–8 утра. У меня давно проблемы со сном, но это было не каждый день, а в январе стабильно каждый день не могу уснуть".
- "Уже 5 дней сплю по 4 часа в сутки. Не работаю, в декрете, дочке 3,5 года, она уже спит нормально. А я нет".
- "Еще странное чувство такое. Тело спать хочет, глаза слипаются и, вроде бы, и расслабляешься. А мозг просто ни в какую не выключается, просто с закрытыми глазами лежишь 2 часа. Думаю, завтра мелатонин купить и попробовать хоть так засыпать".
Некоторые пробуют справляться сами: обсуждают мелатонин, "дефицит сна" и другие способы вернуть режим.
"Легко восстанавливается. Делаете один день дефицит сна: ложитесь в 6 утра, просыпаетесь в 10–12 дня. Затем просто ложитесь пораньше — работает и работало всегда," — поделился один из участников обсуждения.
Почему так происходит: мнение сомнолога
Мы обратились за экспертным мнением к врачу сомнологу Адилю Бейсенбаеву. По его словам, причина массового сбоя проста — это удар по циркадным ритмам.
"Если мы поздно ложимся и позже встаем, у нас двигаются наши циркадные ритмы, биологические ритмы. Если вы проспали до 12 часов дня, то вы не сможете уснуть в 10-11 часов вечера как положено. Потому что организм еще не успеет устать", — отметил он.
Чтобы "починить" сон, эксперт посоветовал попробовать проверенное правило "10,3,2,1,0":
- за 10 часов до сна нельзя употреблять кофе и напитки, содержащие кофеин;
- за 3 часа до сна нежелательно сильно переедать;
- за 2 часа до сна желательно ограничить умственные и физические нагрузки;
- за час до сна не смотреть гаджеты: сотовые телефоны, телевизоры, ноутбуки.
"Ноль — это если вы проснулись утром, не лежите и не нажимайте кнопку будильника каждые 5 минут", — уточнил врач.
Врач также развеял популярный миф: спать ровно 8 часов необязательно. Кому-то достаточно шести, а кому-то мало и десяти. Главный критерий — ваше самочувствие, а не цифра на трекере.
"Некоторые пациенты приходят и говорят: "Я сплю 6 часов, а мне нужно 8, и я себя заставляю спать", — рассказал он.
Как объяснил врач, 7–9 часов сна считается средним ориентиром для большинства людей. Но это индивидуально: кому-то хватает 6 часов, а кому-то нужно 10, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Что говорят исследования
Американская ассоциация сомнологов также связывает сбои сна после праздников с несколькими факторами:
- Алкоголь — праздники означают частое употребление алкогольных напитков, которые влияют на качество сна. Повышенное потребление алкоголя перед сном увеличивает периоды бодрствования. Это также способствует дневной сонливости.
- Смена часовых поясов — в период праздников наблюдается большое количество перелетов. А это значит смену часового пояса, что может повлиять на ваше качество сна. Ученые советуют обязательно хорошо отдохнуть перед началом поездки.
- Нарушение режима — поздние подъёмы и хаотичный график сна. Эксперты рекомендуют постепенно возвращаться к привычной рутине.
Специалисты советуют после каникул возвращаться к режиму постепенно и не ждать, что организм "переключится" за одну ночь.
Отметим, что бессонница может стать причиной деменции. Об этом мы рассказывали в нашем материале.
Читайте также: ИИ научился выявлять риски более 100 заболеваний на основе одной ночи сна.
