Как попрощаться с самыми неприятными воспоминаниями уходящего 2025 года? Психолог рассказала о семи простых шагах, которые помогут жить без сожалений и тревог, сообщает Tengri Life со ссылкой на "Доктор Питер".
Перед тем как перелистнуть календарь и шагнуть в 2026 год, стоит провести условную инвентаризацию памяти — попрощаться с обидами, неудачами и разочарованиями, чтобы оставить их в прошлом. Зачем вам тащить в новый год хлам негативных воспоминаний? Психолог Екатерина Вали рассказала, как расправиться с мыслями о негативе в прошлом, которые отравляют вам жизнь.
Признание проблемы — половина её решения
"Первым шагом признаём важность происшедшего и стараемся избавиться от обесценивания и оправданий. Для этого можно выписать всё неприятное, что случилось в уходящем году. Все ситуации, чувства, слова и мысли, застрявшие внутри и отзывающиеся болью и неприятными ощущениями, для начала выгружаем на бумагу", — советует психолог.
Важно не пытаться анализировать происшедшее, а просто выписать факты. Честное проговаривание и такое же выражение своих мыслей может дать много ментального и даже телесного облегчения.
Факт — не равно ты
"Вторым шагом стоит постараться отделить факты и события, которые случились с вами в прошлом году, от вашего внутреннего образа вас в этих ситуациях. Напротив каждого факта из предыдущего пункта можно написать фразу вроде "Да, это случилось со мной, но это не определяет меня". Желательно подобрать для себя несколько аргументов по каждому пункту", — говорит эксперт.
Тело помнит всё
Третий шаг — анализ своих телесных ощущений. Часто мы соматизируем внутренние конфликты.
"Внутреннее напряжение, которое мы испытывали в разных сложных ситуациях, может оставаться будто замороженным в нашем теле даже спустя время. Поэтому, отпуская негатив прошлого года из своей памяти, важно убедиться, что память нашего тела тоже освобождается. Для этого можно, погрузившись в себя и просканировав внутренним взором, исследовать, как вышеописанные ситуации отразились на вашем теле", — рассказывает Екатерина Вали.
В каком месте могли локализоваться конфликты и как они ощущаются, какого цвета и размера, например, вы их представляете? Достаточно их обнаружения для максимального контакта с телом.
Ищем плюсы
Четвёртый шаг — попытка найти в негативной ситуации положительный опыт.
"Возможно извлечение урока или нахождение в себе новых ресурсов и возможностей благодаря случившемуся негативному опыту. Этот тонкий и важный шаг не должен быть похож на обесценивание раненых чувств, но должен быть научением и платформой для будущего роста и развития", — объясняет психолог.
В каждый момент времени мы принимаем для себя исключительно лучшие из возможных на этот момент решения.
Всё не зря
Пятый шаг — это сострадание к себе и принятие того факта, что в прошлом любое наше решение принимается нами, как наилучшее из тех, которые мы могли принять.
"Мы никогда не сможем изменить прошлого. И никогда не должны зацикливаться на возможных вариантах развития событий в прошлом вместо полезных и рациональных выводов, как нам следует или не следует поступать в будущем", — говорит Екатерина Вали.
Письмо прошлому году
Шестой шаг — проведение ритуала прощания с прошлым. Это упражнение позволит почувствовать настоящее завершение неприятного цикла и разрушить эмоциональную привязку к нему.
"Желательно писать такое письмо от руки, для того чтобы задействовать максимальное количество участков мозга. Напишите в этом письме всё, что вы оставляете в прошлом году и почему, а также то, что заберёте с собой в наступающий. Письмо можно разорвать или сжечь, чтобы выразить таким образом максимальное количество агрессии", — рекомендует психолог.
Как корабль назовёшь, так он и поплывёт
И в финале важно наполнить себя новыми смыслами и выбрать новый ориентир и вектор на следующий год.
"Выберите для себя три самых важных слова, которые будут отражать ваш следующий год. Или, ещё лучше, попробуйте подобрать символичные визуальные образы к этим словам и держать их перед глазами. Такая визуализация работает лучше всякой магии, поэтому ваши желания точно исполнятся в наступающем году", — советует эксперт.
Ранее психолог объяснила, почему важно устраивать новогодний праздник для детей.
Читайте также: Как справиться с тревогой в начале нового года: советы психолога
